Prosedur dan Cara Lempar Turbo

Prosedur dan Cara Lempar Turbo. Lempar turbo adalah olahraga atletik lempar lembing bagi anak SD. Lempar turbo adalah dasar dari lempar lembing. Lempar turbo dilakukan dengan cara melakukan lari awalan singkat, peserta/siswa melempar turbo ke daerah lemparan. Turbo yang dilempar di usahakan membentuk lengkukan parabol. Lemparan yang baik ketika jarak lemparannya jauh dan ujung turbo jatuh menghujam ke tanah. Masing-masing peserta/siswa mendapat 2 kali giliran kesempatan lempar.

Setiap lemparan diukur dengan sudut siku-siku dan dicatat dalam interval 25cm (mengambil angka yang lebih tinggi dimana tempat pendaratan turbo di antara garis-garis). Lemparan yang lebih baik dari dua kali kesempatan percobaan dari tiap anggota tim akan menyumbangkan skor tim.

Event/kegiatan ini memerlukan 2 orang juri dan bertugas sebagai berikut:

1. Mengontrol dan mengatur prosedur.
2. Untuk menilai jarak lemparan dimana lembing mendarat.
3. Untuk membawa lembing ke garis salah.
4. Untuk menilai dan mencatat score pada kartu event/kegiatan.

Untuk event/kegiatan ini diperlukan alat sebagai berikut:

1. 2 Buah turbo.
2. Roll meter.
3. 1 Lembar kartu event/kegiatan per tim.

Catatan: Faktor keamanan harus diperhatikan dalam event/kegiatan ini maka hanya juri yang diijinkan ada di daerah pendaratan lempar turbo.

Teknik Lari Enduro Debur jantung

Teknik Lari Enduro Debur jantung. Setiap tim/regu harus berlari mengelilingi jalur lintasan dengan jarak 150 m dari titik start yang telah ditenntukan. Setiap anggota tim mencoba berlari mengelilingi jalur lintasan tersebut sesering mungkin dalam waktu 8 menit. Aba-aba start ditentukan bagi semua tim, bersama-sama dengan meniup pluit atau tanda yang lain.

Setiap anggota tim menerima satu kartu/formulir setelah menyelesaikan setiap satu putaran di jalur lintasan. Setelah 7 menit berlari, menit terakhir ini diumumkan/diberi tanda dengan suatu tiupan pluit atau dengan teriakan nyaring. Setelah waktu 8 menit penyelesaian lari diberikan tanda/signal akhir yang jelas.

Jika sudah menyelesaikan lomba, semua siswa harus memberikan bola-bola yang terkumpul kepada para asisten yang menghitungnya untuk penilaian. Hanya putaran lari yang penuh yang dihitung, putaran lari yang tak selesai diabaikan.

Demi pengaturan yang efisien dari event ini minimal diperlukan 2 orang asisten per tim. Mereka akan bertanggung jawab untuk menunjuk/menentukan garis start, juga hal-hal yang berkaitan dengan pengumpulan dan menghitung bola-bola. Mereka juga mencatat nilai di atas kartu/formulir perlombaan.

Sebagai tambahan, diperlukan juga seorang starter yang bertanggung jawab untuk pencatatan waktu dan pemberian signal-signal lainnya (signal satu menit terakhir dan signal akhir).

Diperlukan peralatan sebagai berikut :

1. 2 marka atau tiang sudut
2. 20 buah bola-bola kecil (kartu berwarna, chips, kartu bermain atau yang mirip)
3. 1 buah stopwatch
4. 1 buah kartu /formulir lomba

Navy Test, Latihan Kekuatan Dan Daya Tahan Otot

Navy Test, Latihan Kekuatan Dan Daya Tahan Otot. Ada beberapa jenis latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot, selain dengan latihan beban ada juga jenis tes yang sering digunakan olek kalangan militer atau yang sering disebut dengan Navy Test. Adapaun jenis atau item tes dalam Navy Test adalah Push-Up, Sit-Up, Back-Up dan Pull-Up. Dalam tes ini seorang atlet atau anak didik diberikan semua item tersebut dengan melakukan masing-masing selama satu menit, kemudian yang dihitung adalah berapa banyak repetisi atau pengulangan dari masing-masing item. 

Berikut adalah teknik atau gerakan yang benar dan yang direkomendasikan dalam melakukan Navy Test:

Pull-Up

Untuk melakukan gerakan ini diperlukan sebuah alat yaitu tiang untuk bergantung. Dimana seorang tester harus pegangan atau menggantung terlebih dahulu dengan posisi kedua tangan berpegangan pada palang selebar bahu, kemudian setelah aba-aba mulai maka tester harus melakukan gerakan mengangkat seluruh badan dengan posisi dagu melewati palang yang untuk pegangan, kemudian turun kembali sampai posisi lengan lurus dan mengangkat kembali selama satu menit sebanyak mungkin

Push–Up

Untuk melakukan gerakan ini posisi awal adalah dari tidur telungkup dengan posisi dada menyentuh lantai, da posisi kedua telapak tangan disamping kanan kiri bahu, saat aba-aba mulai seorang tester harus mendorong seluruh badan dari mulai dada sampai kaki sampai posisi tangan lurus, kemudian turun kembali tanpa melipat/menekuk kaki, sampai posisi bahu dan siku harus sejajar atau 90 derajat, dan kembali mendorong badan keatas selama satu menit.

Sit-Up

Posisi awal untuk melakukan gerqaka ini adalah tidur telentang dengan posisi kedua tungkai dilipat, posisikan kedua lengan dibelakang kepala, saat aba-aba mulai makj seorang tester segera bangun dan mengangkat punggung dan kepala sampai posisi siku menyentuh lutut, kemudian kembali baring sampai punggung menyentuh lantai. Gerakan ini juga dilakukan selama satu menit. 

Back-Up

Rangkaian gerakan terakhir dalam melakukan tes daya tahan dan kekuatan otot dengan menggunakan sistem Navy Test adalah back-up. Untuk melakukan gerakanh ini posisi awal yang dilakukan seorang tester adalah dengan tidur tengkurap, posisikan kedua lengan dibelakang perut/pinggang, juga boleh diletakkan dibelakang leher. Setelah aba-aba mulai, maka dengan segera seorang tester mengangkat dada dari lantai dengan ketinggian kurang lebih 20 cm dan kembali keposisi awal dan dilakukan selama satu menit juga.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani. Meskipun kata kesegaran dan kebugaran selalu dipakai secara bergantian namun secara terminologi keduanya mengandung makna yang sama, dalam bahasa lain juga dikenal dengan Fitness. 

Salah satu definisi kebugaran atau Fitness menurut Committee on Exercise dari American Heart Association, adalah kapasitas tubuh secara umum dalam menghadapi kerja fisik baik dalam posisi bergerak maupun duduk dengan aman dan efektif dan masih dapat memenuhi fungsinya dalam keluarga maupun masyarakat, serta dapat menikmati kegiatan rekreasi pilihannya tanpa merasa kelelahan, sedangkan definisi kebugaran menurut Thomas B Quigley, MD, adalah suatu kualitas kondisi fisik yang memungkinkan seseorang mampu menghadapi tantangan hidup dari lingkungannya secara total, berprestasi, dan memiliki fisik yang sehat. 

Hal itu berarti mereka dapat menahan tekanan dari lingkungannya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki sisa energi untuk bermain.

Secara fisiologis tekanan terhadap kerja fisik dapat berupa perubahan pada sistem kerja jantung dan paru (sistem kardiorespirasi), perubahan hormonal, dan sistem energi yang digunakan. Hal ini juga dipengaruhi oleh kesiapan dan kesesuaian struktur tubuh terhadap beban kerja atau tugas fisik yang dilakukan.

Batas tertinggi bagi sebagian besar mekanisme tubuh untuk menerima stress (tekanan), dan bagaimana mekanisme tubuh dalam menyesuaikan diri terhadap perubahan-perubahan yang disebabkan oleh aktivitas fisik, seperti olahraga akan sangat dipengaruhi oleh kesesuaian struktur tubuh dan kemampuan aspek fisiologisnya. Giam (1988), Guyton (1994) dan Fahey (1999).

Seorang yang bugar ditandai dengan tubuh yang tidak mengandung banyak jaringan lemak, tulangnya kokoh dan padat, otot-otot yang kuat, dan memiliki persendian yang teguh serta sistem pernafasan berdaya tahan tinggi. 

Sementara itu kebugaran yang rendah terdiri dari : 

1. Struktur anatomi tidak efisien, ditandai dengan adanya pronasi, toeing-out pada kaki, struktur tulang belakang tidak normal.
2. Kesiap siagaan dan stabilitas emosi rendah, yaitu kurang konsentrasi, mudah tersinggung dan terkejut.
3. Daya tahan sistem kardiorespiratory yang rendah, kondisi yang mudah lelah meskipun dengan aktivitas yang sangat ringan.
4. sistem metabolisme kurang efisien, ditandai dengan kadar kolesterol, trigliserida yang tinggi, dan gula darah tidak normal.