Oct 23, 2017

Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck/Kauer)

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olah raga atletik, cabang olah raga ini pun paling sering juga diperlombakan dalam berbagai macam kompetisi olah raga dunia.

Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan sejauh maungkin dengan teknik yang benar.

Gaya jongkok merupakan gaya tertua dalam lonpat jauh, gaya jongkok paling mudah dilakukan karena pelompat hanya melakukan gerakan menekuk kedua kaki saat melayang di udara (seperti gerakan Jongkok) jadi Lompat jauh gaya jongkok adalah gerakan lompat jauh dimana badan atau tubuh seperti jongkok di udara.

Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck/Kauer)

1. Awalan
    • Lari awalan dilakukan dengan kecepatan tinggi sampai pada balok atau papan tumpuan tanpa merubah langkah kaki. Gerakan awalan ini sangat menentukan daya dorong tubuh ke depan karena semakin cepat melakukan lari awalan semakin tinggi atau besar tenaga yang dihasilkan untuk membawa tubuh ke depan, sehingga hasil lompatanpun akan semakin jauh. 
    • Jangan pernah mengurangi kecepatan lari.
    • Jangan pernah menoleh (fokuslah ke area tolak).
2. Tolakan
    • Cara melakukan tolakan yang benar adalah menggunakan kaki terkuat, boleh kaki kanan atau kaki kiri yang terpenting tolakan dilakukan pas di atas papan tolak.
    • Pada saat bertumpu, posisi badan agak sedikit condong kedepan.
    • Berat badan sedikit berada di depan kaki tumpu.
    • Pandangan lurus kedepan.
3. Saat Melayang
    • Berusahalah melayang di udara selama mungkin.
    • Pandangan masih tetap kedepan.
    • Posisi badan saat melayang di udara, tekuklah lutut, dan angkatlah ke atas menempel perut, sehingga seperti orang jongkok.
    • Jaga keseimbangan badan untuk mempersiapkan pendaratan.
4. Mendarat
    • Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama.
    • Pada saat tumit sudah mengenai pasir, badan digerakkan kedepan agar terhindar pendaratan pinggul.
    • Dalam melakukan pendaratan perlu koordinasi gerak antara gerak kaki, kepala, tangan, dan tumit pada saat menyentuh pasir. Hal ini bertujuan agar hasil lompat menjadi maksimal. 
Dengan melakukan latihan secara berkala, akan memudahkan anda untuk menguasai seluruh teknik dasar lompat jauh. Karena lompat jauh ini memerlukan rangkaian gerak yang baik, tentunya anda juga harus meningkatkan kecepatan lari (sprint), keseimbangan dan kekuatan kaki untuk tolakan.

Artikel Terkait

Saya suka nulis hal-hal yang dianggap gak PENTING, selain nulis di blog saya juga sibuk ngajar di Sekolah Dasar. Jadi kalau ada yang mau FOLLOW blog saya janganlah malu-malu, karena saya juga akan memberikan FOLLBACK.
Baca profil lengkap saya DI SINI

This Is The Newest Post